1、散步时间：最好选在黄昏或者临睡前，每次时间以20~30分钟为宜。速度：每分钟60~90步注意：散步前先热身，例如：踢腿、扭腰等。
3、爬楼梯时间：最佳时间为每天早饭前、上午9~10点和下午4~5点。速度：速度要慢，每爬1-2层，在拐弯处休息片刻。注意：爬楼适合一般高血压患者，伴有心脑肾并发症的高血压患者不适合，膝关节患病的人不适合。
5、游泳时间：不宜过长，30~60分钟左右。速度：不宜过快、过猛。注意：游泳前一定做热身运动；适合原发性高血压患者及症状不严重的患者；患心、脑、肾等并发症以及症状严重的高血压患者，最好不要选择游泳。
