杨先生：
您好！偶然地在网上看到了您博客的心里辅导，很高兴，觉得您是一个很热心的人，我一直有以下问题困扰，麻烦您有空帮忙给我提点建议，我怎么样才能改变现在的状况。
以下有点长，可能从来都没有跟人讲过，所以发泄了这么多，希望您耐心慢慢帮我看下。
1.我经常觉得工作压力很大，且常常让失眠。我今年刚大学毕业一年，一个人在上海打工，在一家台资企业做类似文职的工作。之前我也有在两家公司工作过，第一个公司轻而易举的就去上班了，那是一个外贸销售的工作，因为是初入职场，我什么都不懂。我本来就比较自卑，在公司里都不敢轻易说话，特别是对领导那种。经常觉得自己说一句话然后别人立马就给回击了，我接下来就不知道该说什么了，这样我就觉得自己好像很受挫，一下子就被别人打败了，如此恶性循环，我更加没有自信心。
第二家是在上海的也是一家台资企业，是做单证的工作。工作量相当大，而且需要特别特别的细心，有的时候一个小小的错误就会导致相当大的损失。我自己觉得我不是一个心细的人，再加上刚开始工作不是很熟悉，所以工作中也犯了不少错误，有一次还很严重，我自己都会问我怎么就那么差劲？难道我什么东西都做不好吗？第二次工作的失利又给我的信心遭受打击。
现在上的是第三家了，在这家公司也已经一年多了。但是现在也觉得自己工作做的不如别人，刚开始也犯了不少错误，而且工作做的也不是那么完美，总是被主管抓到小辫子，而且他每次都会说我，但是却很少说我同事，这又一次让我自信心收到打击，有时候我真的感觉都不知道自己在这个世界上有什么用。
工作都一年了，我工资不是很高，且一年了工资也没有涨。每个月工资交了房租和生活费以外，也没剩多少了，而且我又不知道怎么理财，虽然我觉得我也是一个节俭的人但是到现在我身边几乎是没有钱（中间因为身体不舒服去过医院花了几乎有3000左右），但是我身边的朋友几乎都身边有点存款的，这让我心里不踏实，也让自己没有那种收获的感觉，觉得自己好像又输给了人家。
2.我现在都23了，还没有谈过恋爱，而且到大学毕业前也没有觉得哪个男生很喜欢我。而周围像我这么大的女生大部分都有谈过恋爱，没谈恋爱也有人追的，但是我却都没有，我常常想难道我真的这么差吗？就没有人要我吗？有的时候我想着都会掉眼泪。
我毕业后，在第一家公司遇到一个校友，一个很高很帅，且又进取体贴人的男生，几乎是我白马王子的形象。我很快就被他吸引了，心理暗恋着他，但是我知道他有女朋友，虽然那时候他们关系不是很好，但是我都不介意以一个第三者的身份出现（当然我并没有这样做）。之后虽然我不在那家公司了，但是我还是经常在网上和他聊天或是打电话给他，但是他却几乎很少主动和我联系，但是我真的很喜欢他，我想我这样说不定就能感动他，虽然我常常也觉得自己很累。最后因为我实在无法再撑下去他一直都不给我一个交代，我还是放弃了。这相当于是我第一次谈恋爱，且是我一个女生追男生，确也以失败告终。又一次让我受挫，自尊心也受打击。
之后也有一个朋友的同学好像对我有点意思，但是我觉得他条件太差，首先学历就是一个很差的专科学校毕业，让我不能接受。而且觉得他那人有点怪，又不会关心人，很快我就没和他联系了。那时候我又在想怎么喜欢我的都是这样的男生。
前不久我姐夫也给我介绍了一个他的同学，说是**大学研究生，我后来也就去见了一次。虽然人长的不怎么样，但是我觉得我还是可以接受。跟他见了一面之后他后来就没跟我联系了，后来还是我主动和他联系的，然后大家又在一起吃了顿饭，然后一起坐了一会，之后也没联系了。我想他是不是没看上我，又一次验证了我很差吗？但是我觉得我跟他在一起，应该给他的印象还是不错的，每次我跟他联系后，他还是会问我去不去他那里玩。他到底是怎么想的，是他是一个很被动的人吗还是真的没看上我？这次不成功的经历好像又让我的自信心遭受打击。为什么我就没做成做好一件事呢？
现在遇到一个我同学的同事，大家在一起玩了几次，他好像对我有些好感。特别是有一次我们单独出去玩之后，他那几天和我走的很近，经常约我和他出去玩，而且很关心我，我找到了被呵护的感觉，那几天觉得世界都是那么的美好。但是最近我感觉他没有以前那么关心我了，有两三天都没跟我联系了，那几天我心里特别难受，本来我就经常胡思乱想，晚上都睡不着觉，我在问自己难道他也不是真的喜欢我，或是这么几天就对我厌烦了，我就那么没有魅力吗？第三天我实在受不了了，主动打了一个电话给他，原来他这几天去他外婆家了，那天才回来。那天我们两个通了有20分钟电话，我心情好多了，也暗自庆幸自己有主动打电话给他，解决了自己的困惑。我一直有这样的思想，觉得在恋爱中女生不应该主动，这样觉得好像是女的追的男的一样，即使你们在一起以后人家也会说是因为你自己追的你男朋友，觉得没面子，自己以后也会吃亏。杨老师，您对这个怎么看呢？
现在跟我接触的这个男生我觉得他条件很好，重点大学毕业的，人很聪明，成熟，对人也很体贴，家境也不错，家里就他一个独生子。我有时候经常在想：我，长的又不漂亮，人又笨，又有点懒，家里又是农村的，工作也不是很好，真的觉得有点配不上他，对自己没有信心。而且觉得他不是那种很老实的人，贪玩，而我为人比较老实，性格很软觉得以后会管不住他。我是不是想太多啦？我心里很渴望和他能有一个好的结果，我该怎么做呢？
看到现在您是不是会感觉我很容易就喜欢上一个人？我是不是有点滥情？我也经常这样问自己。
3.最困扰我的问题：在高中的时候因为我学习压力比较大，身体又不好，而又没有人倾诉，经常就会晚上睡不着，从那个时候开始就会胡思乱想，经常失眠。可能是那个时候留下的后遗症，现在我经常睡不好觉，睡觉也不踏实，经常做梦，常常半夜醒来或是早上醒来后就躺在床上睡不着，早上起不来，而且经常觉得头很疼，自己一点都不清醒，状态很不好，严重影响我的工作很生活。最近这段时间我都是半夜两三点钟就醒了，然后一直躺在床上睡不着，脑子不听使唤的一直乱想，自己都不能控制，让我非常苦恼，感觉自己快要崩溃了。
由于我长时间睡眠不好，现在我注意力很难集中，容易健忘，而且觉得有时候脑子很糊涂，我都怕我哪天会精神失常。都不敢想象今后我会是什么样子。
以上问题您能帮我分析并给我点建议吗？我将非常感谢！
这位朋友：
您好！关于你工作上的事情，我有必要给你说的是：人人都是学而知之，人人都是行而精之。“学”是学习，“行”是行动，“学”和“行”都需要一个摸索、实践和积累的过程。当我们在摸索、实践和积累的过程中找到了做好工作的规律，把握变化，严格程序，规范运作，不折不扣地按规律去做，那么你所从事的工作就会越做越好。至于你说在工作上“总是被主管抓到小辫子，而且他每次都会说我，但是却很少说我同事”，这说明主管看到了你是一个可造之材，是他有意识的让你在工作的沙场上摸爬滚打，进而让你的能力提高。在此我要给你说的是：能力更多的是一种心态，一种从容，是随着每一分每一秒在生命的沙场上摸爬滚打而一点点沉淀下来，融入智慧，最终化为战胜自我、超越自我、实现自我的一种积极的自我意向。说得更简单一点，能力是行动中练就和实践中干出来的，干的多了，实践的多了，能力就拥有了。拥有了能力，我们也就把自己的工作做得更加完善了。所以，我觉得你最关键的是要有耐心、恒心和毅力尽最大努力地在摸索、实践和积累的过程中把握变化，严格程序，规范运作，不折不扣地按规律去做，那么我相信你就一定会创造出出色的你自己的。
关于恋爱本身就是就像化学原子中的自由电子之间的碰撞一样，有的碰撞是弹性碰撞，有的是非弹性碰撞，有的就干脆发生不了碰撞，……。既然“谈恋爱就像化学原子中的自由电子之间的碰撞一样”，那么就有着巨大的随机性，所以你的恋爱经历也是非常正常的，所以也就大可不必做负面的评价。再说了爱情一方面是恋人之间“一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向与生命追求，一样的接纳、包容、关心、关注和关爱对方”的心灵共鸣；另一方面是“我眼中的你”和“你眼中的我”趋向一致，进而相互理解、相互喜欢、相互欣赏和相互吸引。从这两个方面来看，前面所有接触的男孩子，都没有达到“我眼中的你”和“你眼中的我”趋向一致，更没有引起对方的心灵与你的心灵的相互共鸣，显然这种恋爱自然也是没有回报的。
我们常说：种瓜得瓜，种豆得豆。佛家也常说：种什么因得什么果。这个“种”的意思就是主动的付出。我们再来看繁体的“愛”字是用手将对方牵进门，然后以朋友般的心理去善待和呵护对方；简体的“爱”字是一个“心”字和一个“受”字的组合,其实也就是用心去主动地关爱和感受对方。这几者都说明爱不是等待或偶然得来的，而是你自己主动创造出来的。所以你现在的关键就是在现实中多多主动与对方交往，只有这样我们才能把握机会与缘分。
关于你“经常就会晚上睡不着”的问题，我建议你每天进行一个小时以上的体育锻炼（最好在晚饭前），身体上精力充沛，大脑疲劳，最佳的办法就是进行体育锻炼来进行调节，也就是我们所说的发泄身体过剩的精力。另外就是建议你吃一吃脑白金看一看，脑白金对于调节睡眠的效果比较好。也可以试一试预防失眠六道汤
1.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
3.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
4.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
5.三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
6.养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
你也可以采用放松训练法。①固守意念法。仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸）。当呼气时默诵文字（随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外，只要你喜欢，任何字都可以，但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。）“海”……，吸气时默诵“空”如此往下做，思想就会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上，先做3-5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次；双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；双手搓腿、揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。
睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，在睡觉前两三个小时洗个热水澡，可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了睡觉的时间，体温也就降了下来。
最后，我要告诉你的是只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。
你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间。
以上仅是本人的一些分析和建议，不知对你是否有所帮助，你的朋友杨永龙请你批评参考。
杨先生：
您好！非常感谢您及时地给我详细的答复。我最近也在下决心要改变自己。
在工作上最近我们老板有找我谈过话，之前也一直也有谈过的。他希望我能够在工作上有所突破，其实我也很想这么做。我于是下决心从现在起要做一个全新的自己。并且我也给自己制定了具体的行动方案，现在就已经在实行了，我们老板也非常支持我，希望看到一个全新的我。
我以前工作上觉得力不从心，其实也和我工作不够用心有关，怕吃苦，随波逐流，看到人家每天那么早下班我也就老早溜了，下班后也没有及时的总结和分析工作。工作做的不好而是一味地在那里抱怨，为什么自己运气不好，没找到一个好工作。并且因为工作上觉得没有什么成就感，觉得前途渺茫，压力也很大，形成了一种恶性循环。
以前我也想过要改变自己，但是一直觉得没有找到动力。现在我觉得可能是因为我觉得会即将到来的爱情。他还是挺关心我的，虽然我们现在还没怎么样，但是觉得自己精神上有了寄托，精神上比以前平衡多了，终于感觉这个世界上还是有一个人在关心你的。我觉得他还是挺优秀的，虽然现在的情况还有点不如我，但是我觉得他以后肯定发展的空间很大。我也不够自信，觉得自己现在还不够资格配的上他，我不聪明，甚至可以说是笨，长的也不算漂亮，工作也不是很好，家里条件也不好，而且有时候还有点懒……觉得自己缺点能列出来很多，但是优点却几乎没有什么。所以我想我应该试图改变自己，让他不会对自己失望吧。现在我太害怕失败了，我实在不能接受如果我接触到的男生都觉得我那么不值得他们珍惜，将会对我的打击太大，我会承受不了。
至于我感情方面的事情，我现在也感觉以前我感情上失败有的也是因为我不够主动的缘故，我本身就是一个比较被动的人，不喜欢，具体说是不好意思主动的去做一些事情。但是现在我明白了一些，只有自己主动，在很多时候自己才能够决定事情的走向，而不是在那等着让自己一次次失望的结果，而让自己又一次自信心受损。这可能也是被我们老板的思想耳濡目染了，他经常教导我们要主动的做事情。所以现在我觉得在和人交往方面我比以前放的开多了，有的时候我会适当的自己给他电话，而不是一味得等着他的电话，但是如果他不给自己打，自己又在那胡思乱想了，很痛苦。现在我每天晚上去跑步，我也都有叫上他，他也挺乐意和我一起去的。
关于我的睡眠问题，可能是时间太久了，太顽固了，这几天我睡的也不是很好。但是现在我也在想办法调整自己了，像我每天晚上去跑步，在睡觉前按照您的方式做一些安神的动作，虽然现在还没得到效果。昨天晚上也没睡好，今天头又觉得很疼，根本没有精力工作。
我晚上睡觉的时候觉得大脑特兴奋，脑子会控制不住自己，漫无目的的想东想西，而且都是一些没用的东西。我也觉得好累，但每次都控制不了，真的是痛苦啊！自己真的很想很想好好的什么都不想，睡一个一觉到天亮的好觉！
好了，就写这么多吧，希望您能抽空给我提一些建议，谢谢！
这位朋友：
您好！关于你建立自信心的问题，给你以下几点建议：
首先根据自己所从事的工作以及能从事的兴趣爱好盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过，做自己最拿手且最感兴趣的事，比如您剪纸的手艺不错而且对此也非常有兴趣，那么您可以用各色油光纸剪成各种工艺品并过塑点缀投放市场，只要打开了销路，那么您就取得了成功，这一成功也就提高了您的信心。
其次，做举手之劳就可成功的事，比如您在单位工作，经常做一些手勤脚快地事儿——位长者端茶倒水，尊重、欣赏和赞美他人等等，这样他人就会反过来欣赏、赞美和鼓励您，那么您也就在幸福、愉悦和快乐的情绪体验中获得自信心。
第三，通过自我设立目标、自我分析，自我激励和自我认可来获得自信心。针对“觉得我现在做什么事都是怕做不好”的情况，我们就需要自我分析的方法来提升自己的自信心。下面提出以下问题供您每天测验并记录得分（肯定则得1分，否定则得0分）：
1、我是否很清楚、很明确地知道我所要达成的目标是什么？（首先从自己的兴趣出发）
2、我是否在脑中已看到我成功时的情形，以加强我成功的欲望？
3、我是否制定周详而具体的计划，并随时评估所执行的效果？
4、我是否决定了就马上去做，毫不迟疑，从不找借口拖延？
5、我是否充满热忱，而且能感染四周的人，把他们带动起来？
6、我是否心胸开阔，有容纳不同意见的雅量？
7、我是否常常乐于请教别人，吸收别人的智慧和经验？
8、我是否努力吸收专业技术和知识，永不满足？
9、我是否加强创意和想象力，以提高、扩大我的思考层面？
10、我是否经常利用潜意识的力量，帮助我解决难题？
11、我是否喜欢自己、肯定自己、信任自己、重视自己？
12、我是否了解自己的长处和短处，并全力去发挥自己的长处？
13、我是否不断改善自己的思想、谈吐、仪态。使人人乐于亲近？
14、我是否注意并改进人际关系，以加强和谐的效果？
15、我是否运用沟通、协调，集合众人力量，达到众志成城的效果？
16、我是否以积极肯定的心态，面对所有的事物？
17、我是否意志坚定，绝不向困难、挫折低头？我是否绝不放弃？
18、我是否心无旁骛，绝不三心两意，也绝不一心二用？
19、我是否乐于多付出一分心力，绝不计较报酬？
20、我是否随时随地注意，并培养各种良好的做事和生活习惯？
21、我是否能够排除私心、偏见而保持客观冷静？
22、我是否把工作看成是我的最大乐趣，而达到废寝忘食的地步？
23、我是否懂得充分利用时间？懂得时间是最宝贵的资源？
24、我是否了解金钱的功能？懂得用钱的艺术？
25、我是否很节俭，而且把固定所得的一部分储蓄下来？
26、我是否留意吸收营养，保健身体，锻炼身体？
希望您从今天起就记录这个测验，每天必须在上床之前完成这个测验，经过一个月的不断调整、反复练习以及清楚地规划自己的人生（自我评估→发现人生目标→着手准备实现人生目标→考虑人生规划中的细节→思考如何实现→行动→反馈评估，不断修正和完善人生目标。）并使之养成习惯。这样将会使您因自己每天的得分的迅速增加而提高自己的自信心。
第四，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
第五，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。
关于你睡眠的问题，上一封信中已经很具体了，关键的是你坚持行动，争取坚持三个阶段——第一阶段21天（初步建立习惯）；第二阶段49天（初步养成习惯）；第三阶段81天（形成习惯）。如果你认真完成了这三个阶段，并养成了习惯，那么你的睡眠问题就会彻底得到解决的。