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上班族失眠怎么办

时间:2024-10-18 06:38:58

1、  养成良好的作息习惯,睡前思想放松。

2、  睡前不要过饥过饱。

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3、  卧室里光线要柔和、温度不易过高。

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4、  坚持每天睡前用热水洗脚。

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5、  每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

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6、  饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

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7、  中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

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8、  睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。

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9、  不抽烟,尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

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10、  ​上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

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