1、扩展脊椎 双脚开立略比肩宽，微屈膝向前顶髋，双手撑到臀部的上部，上体天然向后曲折。稍作逗留，再复原。
2、扩展脊椎 双脚开立略比肩宽，微屈膝向前顶髋，双手撑到臀部的上部，上体天然向后曲折。稍作逗留，再复原。
3、拓展乳房 双腿并拢天然站立，双手在身体后穿插，手臂渐渐向身体的后上方扩展，拓展乳房。做动作的一同坚持身体直立，不要向后屈。
4、扩展侧腰部 双腿并拢天然站立，手臂向上伸直夹到耳朵的两侧，双手抓到一同。手臂股动上体摆布摇摆。注意身体不要向前或向后扭动，防止腰部受力过大，形成损害。
5、开展腿部的柔韧性 腿部后侧的柔韧性的操练。把腿搭到与腰部同高的椅子背或许把杆等支持物上，让身体正醑穿哩侬对腿的方向。特别髋关节一定要转正，与腿的方向一样。上体恰当接近前腿。双腿顺次交换进行操练。腿部前侧的柔韧性操练。