1、 一.瑜伽船式 特色功效：胖瘦与有没有小腹，其实并没有直接关系，如果平时总是久坐少动，那么即使是瘦的人也会有小腹的问题。瑜伽的腹部运动就有坚实腹部肌肉，美化腹部线条，强化内脏的效果哦! 练习秘诀：每天练习5——10次，完成式停留5——10秒。练习时要感觉到腹部用力，有微微的酸痛感。 注意事项：头抬起时，颈部肩膀保持放松，尽量不要憋气。 1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手、双脚同时抬起15度，停住不动，保持自然呼吸。 2、双手握拳，吸气，双脚、双手同时再次往上抬起。停住不动，保持自然呼吸和呼气放松。
2、 二.瑜伽体验平坦性感美腹 1、半身摇动式 动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。 作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。 2、半舰式 动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。 作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。 3、蹬自行车式 动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次3、两腿并拢前蹬十二次，4、两腿并拢后蹬十二次。 作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。