1、收缩下巴仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头;使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松。
2、外敷富贵包主要是平时注意预防,注意休息,不要干太重的劳动,注意不要长时间保持一种姿势,工作一段时间之后起来活动活动颈椎,让头部前后左右活动活动,有利于缓解颈部疲劳,可外敷膏药,比如(颈椎顺古安玉帖)消除,逃宝有售。
3、靠墙站锻炼法找一面墙靠着,让足跟、小腿肚、臀部、上背部/肩胛骨、枕骨/后脑勺都尽量贴近墙壁,打开双臂上举。靠墙站锻炼法从侧面看,使耳垂、肩峰、股骨大致成一条直线。一次坚持30秒,10次为一组。每天至少三组。
4、松解胸小肌松解胸小肌可以让家人帮助你松解。胸小肌在我们的胸前,你可以用你的食指中指拇指,从你的腋下穿过,然后去按揉它,90%以上的人都会有这样的疼痛。一天三次,每次的话时间可以10分钟左右
5、飞燕式练功俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。