1、“肥臀”杀手减肥操 练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!练好翘臀，迎男而上!
2、网球揉搓法 为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
3、爬楼梯、后踢腿 爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，士候眨塄大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向呼鳏魇杰上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、擦拭玛诺雅按摩瘦臀 按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以给臀部抹上玛诺雅 轻轻按直至吸收，在每天淋浴前按两分钟即可。可以帮助你更快的瘦臀。
5、控制糖的摄入 少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强renti储存脂肪的能力，还会茇坍酮踪消耗renti能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
