1、多吃新鲜水果和蔬菜。水果含有天然的糖分，能帮助你获得能量而新鲜的蔬菜可以帮助你更快地填饱肚子，水果和蔬菜含有纤维素，可以帮助你快速饱腹。吃当季当地的水果和蔬菜。例如，秋天吃苹果，夏末吃樱桃等。
2、选择瘦肉蛋白而不是脂肪蛋白。当你吃红肉的时候，记得选择瘦肉或瘦牛肉。如果你选择吃鸡，记得烹调前先将鸡皮去掉。不要吃油腻的熟食，如香肠和腊肉。
3、素食者可以从大豆、坚果、豆类和种子中获得大量蛋白质。扁豆、豆类和豆类都是优质的纤维和蛋白质来源。食用低脂奶制品，包括低脂奶酪和脱脂酸奶。
4、建立一个正式的饮食计划。吃食草动物的肉，鱼，海鲜，新鲜水果，蔬菜，鸡蛋，种子和坚果，就像古人类一样。不吃任淡馋衔锂何预先包装或加工的东西。如果你能咽下，试着坚持吃生食。如果担心细菌，那生食至少也要求你的食物中至少有一半以上是未煮熟的。
5、减少饮食中的盐分。吃太多的钠会使你的身体汲取更多水分，这会让你感到腹胀，体重增加。可以尝试不用盐，代替品用辣椒片、新鲜的沙沙酱调味料来调味。如果你戒盐一阵子，让你的味蕾重新调整，稍微盐重一点你自己就会感觉出来。
6、多吃粗粮。全麦面包、燕麦片、全麦面食、红薯和糙米都是很好的能量来源和营养来源。结合蛋白质和蔬菜进行正确组合。
7、不要不吃饭。很多人认为少吃一霪肢嘤苑顿饭有助于减肥，但是有研究表明体重减轻的人在每天吃三顿饭比吃两顿饭会更好地保持减肥的效果。确保你不会因为每天吃一小份食物而感到饥饿。两餐之间，吃150卡路里的零食来保持新陈代谢，避免饥饿。确保你不吃甜食或薯片等容易发胖的零食。当你饿的时候，你的身体会保存热量，减缓新陈代谢。
8、避免含糖饮料。无论是人工的还是自然的，甜味的饮料都不会有营养价值，而且会给你的饮食增加大量的空热量，包括果汁和可乐。即使是天然的糖也会增加你每天的卡路里摄入量，防止减肥。如果你选择喝果汁，每天不要超过5盎司(2/3杯)。
