1、你的睡眠质量不高如果连续几个晚上都是糟糕的睡眠状况，将会对身体产生很大的伤害。比如注意力不集中，反应迟钝、笨拙等。这些都会严重影响到你接下来的训练，因此在你晚上经常失眠、做梦的时候，我们首先应该做的就是停下来，休息一会。
2、配速下降严重或跑步途中突然晕厥如果你没有让自己兴奋起来，你会感到跑起步来很吃力，怎么也达不到自己想要的状态。这很容易就能察觉到。有过几年跑步经验的跑者就能够按照自己平时训练的表现，来确定自己是不是需要休息。记住，在任何时候都不要逞强。
3、你还在受伤修养期间身体无论受到了什么伤病，都需要一段时间来度过康复期。这期间维持身体各个系统的运转需要更多的能量。在受伤期间坚持训练，只会延长伤病的恢复期，影响到自己的运动状态的恢复。这个时候你就应该让自己完全停下来。
4、你的训练成绩明显不如以往根据跑步App或者运动手表，我们能十分清楚的知道自己的运动数值。当你发现自己的速度有明显的下降，或者在前一天的跑步中身体感觉很好，而今天的有厌跑的情绪，不用怀疑，这就是因为你的体能和精神状态出现了疲劳。当你在接连几天的练习中都有这样的事情发生时，你真的可以给自己放个假。
5、短时间内体重下降严重称量自己的体重，如果今天的数值相比昨天下降了2%，那就表明你的身体可能是到了某个临界点。如果你在跑步的时候不喜欢补充水分，或者在跑后没有及时补充碳水化合物，这可能就是造成体重下降的原因之一。缺水和营养不足会让你容易感到疲劳。
6、血红蛋白容量下降血红蛋白氧容量对于我们检查自己的身体状态帮助性很强。当你的血红蛋白氧容量低于平均值的95%时，就可以说明你的身体已经因为过度疲劳起了变化，这个时候你需要更多的时间来让自己恢复一下。
7、除了没人疼，就剩下身体疼不管是你的肌肉因为运动之后出现酸痛，还是你正受到某种伤病的侵袭，你的身体都需要更多的时间来进行康复。遇到这种情况你就应该减少或者避免运动，给身体恢复留下充足的时间。
8、你变得易怒当你的训练中总是大运动量和高强度时，身体就会产生一些相应的激素，这些激素会使得你的性格变得敏感、焦躁。在我们的大脑中，有一种叫做多巴胺的神经物质，它的主要作用是传递欢愉、快乐的信息。巨大的运动刺激会使多巴胺失去原有的功效，巨大的压力会使你大脑的多巴胺失去功效。而当它失去功效的时候，一个人就会变得脾气暴躁。
9、你的小便变成了深黄色当身体健康时，小便的颜色是淡黄色的。小便的颜色加深，就说明你的身体已经处于脱水。颜色越深脱水就越严重，这个时候你就更应该注意补水，毕竟失去了水分，身体将无法正常运转。
10、你的静止心率开始提升测试静止心率最好的时间，就是在每天早上刚醒来还没下床的时候。如果某天，你发现自己的静止心率的数值增加很大，那说明你的身体或心理正处在巨大的压力之下。某些时候，你可能需要分清哪些是身体上的压力，而哪些又是精神上的压力，建议你在进行过一次高强度的运动训练之后，休息一两天。
