1、每天多吃。想让自己的体重增加，你就不要按规矩每天三餐，而是经常吃，最好每天吃五顿饭，也就是不要等你感觉饿了再吃。另外，你的身边要经常放些富含卡路里的小吃。
2、每顿多吃含卡路里的食物。大量的肉类是必不可少的，其次是蔬菜和碳水化合物，虽然你没有食欲，但为了增重必须吃。
3、要想有一个健康的体重，要吃有营养的食物。但是不要吃含糖量高，动物脂肪高的食物，虽然体重会增加，但只是脂肪增加而不是肌肉。选择鸡肉、牛肉而不要吃加工食品，减少盐的摄入量。
4、你可以参照一下的食谱蛋白质：鸡蛋，慈蜀嬖诟鲑鱼，金枪鱼和其他鱼类; 猪排和火腿;鸡胸肉和大腿;瘦牛肉和牛排。戬宠虾阴脂肪：橄榄油，红花油，菜籽油，椰子油和葡萄籽油;鳄梨，核桃，杏仁，亚麻籽。碳水化合物：水果和蔬菜;豆类，扁豆，豌豆;糙米，全麦面包，全麦面食等全麦制品。
5、保持充足的水分。水可以帮助你的身体处理你摄入的额外蛋白质和卡路里。每餐都要喝几杯以避免脱水。因为你会多运动以增加体重，所以每天要喝10杯水，您还可以喝不加糖的茶。
6、进行重量训练。体操运动员垢卜埂呦增加体重的方法是通过重量训练。这是一种锻炼方式，旨在使肌肉更大更强壮。您可以在健身房练习重量训练，或在家中获得所需的设备。由于这是增加体重的一个组成部分，因此计划每周进行几次。
