1、一，睡眠时间 早上6：00-8：00起床，午睡1：00-2：00，晚上10：30-11：00睡这才是健康的时间。因为只有这样身体的各个机能才能得到很好的修复时间。而午休约半个小时到一个小时之间比较合适。
2、二，锻炼1，要先锻炼，再吃早点。因为这个时候血糖比较低，肝糖分解地快，这个时候锻炼可以加速脂肪的分解，消耗多余的卡路里。
3、2，锻炼时间以半个到一个小时最好。运动结束15分钟吃早餐，一周至少4天运动，才能起到锻炼身体的作用。
4、3，锻炼时间可以选择在早上或傍晚。不赶时间的朋友，早上锻炼能呼吸新鲜空气，一天清醒有动力。如果时间紧张，可以选择傍晚锻炼，有助于睡眠和放松心情。
5、五，三餐1，早餐时间为七点到八点之间。吃得太早，会敢让胃肠休息，肠胃的蠕动节奏。早餐要清淡又营养，记住早餐很重要，在忙也要吃。
6、2，午餐时间十二点到下午一点比较合适。而且要吃饱，这样可以供给一下午工作和学校的能量。
7、3，晚饭要在下午六点到七点之间吃。晚餐要在睡前4个小时解决，否则会堆积脂肪，睡眠质量也会影响。而且要少，可以喝粥、吃面，总之要清淡，这样比较健康。
