1、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、酾唐胱慝慢跑、散步、骑车等。专家们建议，有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同恽贴淑溪类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可。
2、应重视重量训练。适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。
3、注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。
4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。新的健身观点提倡高龄老人和体质衰弱者同样应多参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些秽煅笛琐负面情绪(如急躁、怕出洋相等)，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。