1、屈膝脚踩地,双手向后十指交叉抱住后脑勺。
2、脚后跟往外瞪,并拢双腿。
3、呼气的时候用腹部的力量把胸腔和头卷离地。
4、后脑勺微微向后去推手。
5、将上半身向上卷起来。
6、慢慢还原,落双腿从侧面起身。