1、第一：冥想冥想的过程中我们专注于呼吸，可以将我们的注意力从外界收回，放到自己的身上，从而让自己慢慢平静下来。单次练习效果可能不明显，建议长期练习。现在市面上有很多这种App，我们可以利用它们来练习。
2、第二：转移注意力这个时候也可以做平时自己喜欢做的事情来转移注意力。比如听自己喜欢听的音乐，看喜欢看的书，做做手工，或者烘焙等等需要集中注意力的事情。注意这个时候听的歌曲和看的书需要偏向洎铆燠敏柔和的；例如音乐可以是纯音乐，切记不要悲伤的歌曲以免雪上加霜；书籍建议一些美文，可以让你细细品味文字之美的。
3、第三：给自己的房间或者家里做大扫除把自己居住的空间打扫干净，前后的对比会给人心情愉悦的感觉，其次在打扫的时候也没有那么多的注意集中在自己的负面情绪上了。
4、第四：运动运动出汗可以产生多巴胺，可以让自己兴奋、高兴起来。跑跑步或者跟着运动视频学习都可以。
5、第五：对他人给予帮助帮助他人可以产生满足感和成就感，他人的感激更会让自己心情快乐几分的同时又自我肯定。如果做好事他人不知道或没有给予谢意，也没有关系，反正做这件事是自己想做的，所以自己开心就好。
