1、一杯牛奶一个鸡蛋（如果不喜欢食用牛奶或鸡蛋，可以每天吃适量钙片）
2、每天都需要补充肉食，因为红肉含有人体必需物。
3、水果适量，最好1-2个，太多也不吸收。
4、营养要全面，涉及的食物以及水果要广。
5、选择适合自己的运动，跳绳、跳高、打羽毛球或网球都不错。
6、不要挑食，多吃新鲜 蔬菜，因为蔬菜和肉类一样包含很多人体所需物质。
7、保持愉悦心情（个人认为长期压抑会影响人体各处，包括身高）。
8、如果饭量较小，请多食用山楂等开胃健食的食物，有一个好的胃口才是保证身高的关键啊。
9、晚饭后，请选择慢走等活动量小的运动。
10、晚上睡觉前，保持站立并踮脚20下，可以活动关节，放松头部，拉伸脚部骨骼。
11、保证充足休息与睡眠，可以有效舒展关节。