1、 我很满意现在的状态，只能跟过去的胖凯凯说：『我回不去了...』 喜欢现在的自己，尽管我的身材不比其他正妹来的高挑和细腿，现在可以维持在168/50kg的状态。 绝非天生吃不胖，而是很努力的一点一滴慢慢瘦下来和努力维持的。 但现在是与生具来本质的最佳状态，我靠自己的努力去维持我想要的状态。虽然没有名模的白细直腿但我活得很踏实，因为现有的一切是我努力而来的！
2、 今天分享的是凯凯每天睡前30分钟都会执行的小运动。 虽然有时候也会因为工作太累小偷懒，但至少一星期都可以做到4~5天，要维持的住才可以说是减肥成功！ 每天只花三十分钟却可达到完满下半身，说来真的很值得，大家可以参考看看呀~~~
3、 首先协助的物品有三样，美腿法宝：美腿袜、乳液、刮痧板。 Step1：按摩腿部肌肉 挖出适量乳液于掌心搓揉，接着将乳液从脚踝开始由下往上涂抹，也可借着涂抹乳液的过程稍加按摩腿部肌肉。 接着拿出刮痧板，顺序也是由下往上的方向，稍加施力往上刮大约20~30次。 注意只能由下往上刮喔，千万不要贪图方便就来回乱刮。
4、 继续往大腿刮，也是顺着由下往上的方向慢慢刮约20~30次。力道视个人承受程度而定，以不刮到受伤跟瘀青为首要条件。 我每天都很努力在刮刮刮，希望有天可以刮中大乐透这样。 如果手边没有刮痧板，也可以利用拳头代替，适当的用手揉捏一样可以达到放松肌肉的效果。
5、 Step2：轻踩空中脚踏车 注意喔！这边说到的是『轻踩』 话说在凯凯最肥胖急于减重时期，就是因为心急想赶快瘦。所以把为了减肥而买的室内脚踏车调到最紧最难踩的程度。 结果肥没减到，倒是让大腿壮成金刚芭比，所以踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。 用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条，现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。 所以每天都很努力在按摩跟刮刮，希望可以慢慢让肌肉柔化些，轻踩空中脚踏车约100~200下。 还有就是踩空中脚踏车一开始次数不用设定太多，踩久了在循序渐进的增加次数会比较好，否则会因为太难达成而中途放弃。 一定要记住：『持之以恒才会有用！！！』这句话。
6、 Step3：U字伸展 踩完空中脚踏车，将手脚往上尽可能的作延伸。 简单的伸展运动，可以有效让身体的筋骨活络起来~~~
7、 Step4：腿部拉筋 躺的有点久，所以换个姿势作个拉筋的伸展运动，将右脚往后伸展5秒。 切勿将重力摆在手部，运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。 左右脚来、回交替各约10次即可，当然，如果体力很够要作更多下也是可以的啦。
8、 Step5：锻炼小腹肌 作到这边已经开始有点累了，所以继续回到躺平的姿势，让自己完全放松的躺平。 想着：『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』 这样接下来的动作才有动力达成，可以看到图片里凯凯肚子呈现没有肌肉线条的放松状，甚至有点快睡着的感觉。 反正这么放松就对了！！！
9、 在还没睡着之前，运用腹部的力量，让上半身微微上抬约10度。 可以看到凯凯肚子的两条腹肌线微微戮胛梦珲露出的状态。 注意：千万不要用不是腹部以外的力量支撑，尤其是脖子跟腰绝对要记得放松。 撑起的动作大概维持一秒，总共作30下即可！！！ 每天这样做久而久之肚子肥肉就会变成令人羡慕的小腹肌喔！ 凯凯从以前小胖妹作到现在，小腹肌就是这样断练出来的。 一直都觉得肚子要有点肌肉线条看起来比较健康比较正点。 如果是不吃而瘦的小肚肚，通常会因为没有肌肉支撑，而容易再胖起来！ 不想再当小腹婆的话，这个就一定要学起来每天作！！！
10、 再来也是用小腹的力量将腿抬高约30度，维持一秒，总共作30下。 每天光靠这上下的60下，就可以维持美好的腰部线条。 记住：一定要持续作才有用喔！！！
11、 Step6：90度靠墙抬腿 最后穿上美腿袜，靠墙让身体呈L型，抬腿10~20分钟。 因为地吸引力的关系，越是接近地面的腿部，血液回流就越缓慢。 再加上一整天上班、上课老是坐着不动的姿势，更会让循环不好而造成废物的堆积，这时就很容易产生水肿的状况。 有的时候腿看起来粗根本不是因为胖而是水肿，抬腿可以让血液回流，也可帮助大、小腿达到放松的效果。 抬脚动作完全不用出力，就是把脚靠在墙壁而已，大家一定要试试。 不一定要抬到20分钟，当脚开始感到有点麻的时候，就可以休息睡觉觉啰！！！
12、 最后再来复习一下维持腿部线条的30分钟该作些什么！ Step1：按摩腿部肌肉 (约2分钟) 硷增浑叶 Step2：轻踩空中脚踏车(约2分钟) Step3：U字伸展(约1分钟) Step4：腿部拉筋(约2分钟) Step5：锻炼小腹肌(约3分钟) Step6：90度靠墙抬腿(约20分钟) 然后有空多看看胖的时候照片，如果不想再当小胖妹就会很有动力持续作，一点都不敢偷懒。 往事不堪回首，好理家在凯凯每天都有认真在睡前的作30分钟小运动， 老话一句：这世界只有懒女人没有丑女人... 只有动起来才会越来越美，大家一起努力让自己变漂亮吧，夏天已经到了，是我们女孩该好好努力一下的时候了！加油！
