人要想精神好身体好，睡眠好无疑也是十分重要的因素。那么，对于一些晚上很难睡好的朋友而言，有哪些办法可以帮助睡眠的呢？当然有，以下七种食物就有促进睡眠的功效——
食物：
1、 牛奶：牛奶中的色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人体产生疲倦感觉的作用，临睡前喝一杯热牛奶，能起到安眠的作用。
2、 水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、 莲子: 莲子清香可口，具有补锌益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；使用后可促进胰岛分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺供给量，故能使人入睡。
4、 龙眼肉：又称龙目、桂圆，养血安神，对心脾血虚所致失眠健忘有较好效果，其用法有生食、煎汤、熬膏、煮粥、浸酒多种。
5、 火鸡：是著名的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一两片火鸡肉，可以对晚上的睡眠起到帮助作用。
6、 小米：小米含有丰富的营养成分，色氨酸含量为谷类之首。中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。
7、 莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具助眠功效。