1、早晨起来一定要喝一杯白开水，最好是温的，这个可以清除前一天体内残留的食物残渣，还可以清理肠道，避免因这些东西残留在食道造成脂肪堆积
2、早饭一定要吃，可以中餐西餐搭配，我基本上是一天喝粥，洽辩僮榀咸菜，面食（花卷，馒头，等），一天牛奶，面包鸡蛋加上火腿，早饭要吃好不要吃得过饱，保持一天的精神状态，打开食道，避免早饭不吃，中午吃饭的时候消化系统消化的慢，造成脂肪堆积
3、吃中饭的时候切记不要吃饱，吃饭之前最好喝一杯水或者一碗汤，或者边吃饭边喝水，无形中减少进食量
4、晚餐同样要边吃饭边喝水减少进食量，吃到8分饱即可，机还有晚餐进食的时间最好离睡眠时间越长越好，睡前4个小时不要吃任何东西，水果也不可以，因为水果的糖分含量很高
5、跑步很多人认为是减肥的好方法，但是很多人坚持不下来，我告诉大家一个方法，就是走路加快速度，就是快走，可以加速脂肪燃烧，洹彭岣啬而且可以很容易坚持下去，但是这个一定要坚持，走路后最好按摩一下腿部，以免乳酸堆积产生肌肉