1、无条件接纳自己的一切，让自己变得平静。 接受外部环境可能会发现的各种无常，让自己变得从容 不完全相信大脑，那是主观观念加工后的声音，主观观念是后天形成的，每 个人看世界的观点不一样，大脑的解读并不一定反映客观事实。
2、修正内心的各种信念，改掉拼判思维，不被固有的观念狭窄所绑架，让自己 变得更加豁达。 建立深刻的社会链接，让自己从属于某个团体，被接住，让自己的生活有出 口。
3、热爱自身的拥有，让自己变得更加幸福。 遭遇难以承受的负面情绪时，允许自己变得脆弱，同时面对危险，宁可向外 攻击发泄也不向内攻击自伤，心理学理论表明，只有向外发泄没有实现时， 就容易向内攻击形成自伤。
4、提高内观觉察能力，每次有负面情绪产生时，去觉察这信念是怎么产生的，导致这种信念产生的深层原因是什么，改掉这种有毒的信念会让自己越来越舒服。
5、形成自己独立的思维，有适合个人情况的思想判断，不被社会上、家庭中、学校里的外部环境所流行的、主流的观念所绑架，让自己变得自由。相信科学，学习心理学的相关知识，掌握认知行为规律。
6、从呼吸、放松、情绪、认知关系进行分析研究，他们都是互相联系的。瑜伽、冥想等身心合一的方式可以提高内观察觉力。多涉足一些领域，使审美能力得到提升，让生活更加的生动立体，让生活更加的幸福。
