1、 自我松弛： 在心情、精神状态好的情况下，可以试着想象一些可能的危险情景，让自己最担心、害怕的情景先想象出现。然后反复使自己的想象在其中，慢慢地练习，自然会渐渐地减轻其症状。
2、 增加自信： 一些对自己没有自信心的人，总是会对自己的能力产生怀疑，他们还会夸大自己失败的可能佣甲昭宠性，从而变得紧张、担忧等，长期下去易产生焦虑症。因而，我们应该要相信自己，每天给自己多加分自信，焦虑的情况就会有所降低的。
3、 自我反省： 有些人在发病时只知道痛苦焦虑，一般是不知道原因的。在此种情况下，就要进行自我反省了，把自己潜意识所引起的痛苦，试着说出来。需要的时候，可以试着进行合理的发泄。