1、提供维生素B12的食物：老年人更有可能缺乏维生素B12，因为他们很难从食物中吸收这种维生素。最好的方法是尝试吃很多富含B12的食物，例如鱼，家禽，鸡蛋，牛奶和奶制品...
2、富含叶酸的食物：缺乏叶酸时，会引起一系列无法治愈的疾病，如犊忤髟办贫血，疲劳，虚弱……因此，老年人应多吃各种水果和蔬菜，如西兰花，卷心菜，南瓜，蘑菇，甜椒...以补充必要量的叶酸。
3、帮助吸收维生素D的食物：在老年人中，由于维生素D缺乏引起的骨质疏松是一种常见病。富含维生素D的食物包括：鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋，谷物，牛奶，某些类型的酸奶和果汁。
4、有助于补充钙的食物：钙在体内起着许多作用，但最重要的是加强和维持骨骼强壮。人体中钙的最佳来源包括牛奶和乳制品。
5、提供钾的食物：许多老年人每天摄入的钾不足。为了克服这个问题，老年人应该吃很多水果和蔬菜，例如香蕉，李子，土豆……钾含量非常高。
6、帮助补充镁的食物：摄取足够的镁可以使心脏健康，骨骼强健，从而最好地帮助免疫系统。许多纯净的食物，包括蔬菜，豆类...
7、纤维补充剂：根据科学家的说法，大多数老年人仅摄入推荐摄入量的一半。为避免纤维缺乏，老年人应添加谷物，坚果，豆类，水果和蔬菜...
8、富含Omega-3脂肪的食物：Omega-3可以降低老年痴呆症的风险，可以保持老年记忆。鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼的omega-3脂肪含量特别高。
