1、站姿颈部左后侧拉伸 每组15秒步骤身体站直，左手叉腰，右手放在头部左侧上方头向右前方45°，低头看右下角、右侧手轻轻拉动头，保持静态，肩部稳定。呼吸自然呼吸动作感觉全身放松，颈部左后侧有牵拉感常见错误错误：拉力过大，左肩抬起解决：不要太过用力，感觉到舒适即可站姿颈部右后侧拉伸步骤身体站直，右手叉腰，左手放在头部右侧上方头向左前方45°，低头看左下角、左侧手轻轻拉动头，保持静态，肩部稳定。呼吸自然呼吸动作感觉全身放松，颈部右后侧有牵拉感常见错误错误：拉力过大，右肩抬起解决：不要太过用力，感觉到舒适即可
2、站姿颈部前侧拉伸 1组15秒步骤身体站直，双手相扣，竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧呼吸自然呼吸动作感觉全身放松，颈部前侧有牵拉感常见错误错误：手部力过大，引起疼痛解决：不要太过用力，感觉到舒适即可
3、前肩部绕环 1组15秒步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好呼吸自然呼吸动作感觉肩部有拉伸感常见错误错误：转动速度过快解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢向后肩部绕环步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好呼吸自然呼吸动作感觉肩部有拉伸感常见错误错误：转动速度过快解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢
