1、保持健康均衡的饮食 健康而低脂的饮食（包含大量蔬果以及瘦肉）能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供能量。
2、如果你需要充足的毅力来完成长跑或长时间活动，尽可能多的补充水分。通过喝大量水来保持身体内水分充足。功能饮料能迅速增强能量/活力，但是只能偶尔饮用。
3、充足的体育锻炼能让你达到最佳健康水平，从而增强耐力。虽然在刚运动完的时候你会感到劳累，但是有规律的锻炼能提升你整体的精力和耐力水平
4、找到一项你喜欢的活动。当你享受一项活动的时候你更容易增强耐力。
5、逐渐朝你的目标水平努力。第一次的时候慢慢来：缓慢增强心率并保持这一心率不要超过30分钟。在适当的休息中逐渐增加活动强度与时间知道你达到目标。
6、和别人一起活动能增加趣味性当你每天去锻炼的时候，不妨叫上孩子们、宠物狗或是邻居。健身房和体育馆也是不错的选择。在那里，你能交到新朋友并和他们一起锻炼。在跑道或跑步机上跑步很有帮助哦。
7、想象你的目标闭上双眼，在脑海中勾勒这样的画面：你以爆发般的速度完成了比赛或是在期末考试中获得了A。