新手如何开始锻炼

1、注意事项：新手期不适合高强度的锻炼健身，长期不运动如果突然高强度负荷的锻炼，身体会适应不过来，轻者会出现头晕脑胀恶心想吐，重者会有猝死和患上横纹肌肉溶解症的风险，这种症会引起小便酱油色，水肿和急性肾衰竭，新手期锻炼要很小心，锻炼开始强度不要太高要循循渐进，要让身体慢慢适应，不能一口吃胖子。

2、运动选项：新手可以选择跑步跳绳强度不是很高的有氧运动，可以先提升一些自身的心肺功能。

3、跑步注意事项：跑步一定要穿一双正规的唳存鲱绰跑鞋，这样可以减少对膝盖的冲击，跑步开始前一定要做一些热身的准备运动这样可以很有效的减少肌肉拉伤的概率，做完热身后刚开始跑不要很快先慢慢的开始跑让身体有一个适应的过程，跑步的速度尽量保持匀速，如果一会快一会慢会增加大腿疲劳，如果跑累了可以改成快走把呼吸控制下来，等呼吸平稳后可以继续跑。