1、多饮热水——人体最佳的良药足够的水分是身体正常运行的确保，天天要确保饮水量。熬夜关于身体而言是一个伤津的进程，在熬夜进程中也要恰当弥补水分，润泽 肌肤，排出熬夜发作的各种毒素，可以有效地减轻熬夜对阴津的损伤。故熬夜时期要多喝热水，热水可以使人感觉温暖，加快血液循环，加快小便、粪便的分泌，削 减各种疾病的发作。
2、恰当吃肉——肉精华适当用食肉动物一般比食草动物的睡觉时间长，杂食动物介于两者之间，由于肉类能供给较多的热量，食肉动物吃一次楱诼垂柳肉，便可以确保身体所需的能量，可以歇息较长的时间。所以，多吃肉，可以汲取较多的热量，睡觉愈加安稳。 熬夜者劳动强度大，耗能多，应留意优异蛋白质的弥补，肉类可以供给动物蛋白，其富含人体所必需的氨基酸，有利人体健康，有助于睡觉。可是，吃肉应当尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以避免营养被损坏。
3、蔬菜、生果、粗粮不可少——天然弥补维生素蔬菜、生果富含很多种天然的维生素，可以弥补人体所需求的维生素。常常熬夜的人，需求对暗淡的光线有必定的适应力，讵畿缤耒会形成视疲劳。 以维生素A为例，它可调理视网膜感光物质视紫的合成，提高人对暗淡光线的适应力，进而避免视疲惫。故熬夜作业者要摄入足够的维生素A，可多食用胡萝 卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。熬夜同样致使B族维生素的缺少，晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多，包含叶酸、烟碱酸、维生素 B1、维生素B12等，这些维生素参加推陈出新，维护神经组织细胞，对安靖神经、舒缓焦虑也十分有帮助，故要多食用含B族维生素较多的粗粮。
4、多喝一点粥——肠胃便轻松熬夜使身体正常节律发作失调，影响肠胃的正常消化、吸收、分泌等。那么，常常熬夜的人吃什么可以维护肠胃呢？粥是养生 中必备的相同“万能钥匙”，是养脾胃的主要食物。“脾胃为后天之本”，是人出世以后活着的根本，若没有脾胃的运化功用，人将无法生计。粥关于脾胃而言有主 要的维护作用。经过粥对脾胃的濡养，使脾胃逐步康复功用，达到运化水谷精微的能力。
5、起床一碗玉米粥——精神焕发玉米可防止心脏病和癌症，可以软化血管，下降血压。关于常常熬夜的人，喝碗玉米粥是必须的。玉米成熟后，磨成小颗粒，也可磨成 很细的面粉状。吃的时分烧开了水，一手拿勺子，一手把玉米糁均匀地撒入锅内，边撒边搅匀。煮粥服食，健脾开胃，关于老年人脾胃亏虚，胃纳不佳，或久病、重 病以后脾胃衰弱之纳食不香者甚宜。
6、睡前一碗小米粥——甜美入眠常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素，并且能减轻精神压力。小米粥可单独煮熬，亦可增加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米可以提高睡眠质量，关于那些因胃肠不好致使的失眠，效比安眠药。