1、首先，确定适合自身的跳跃发力方式。方法很简单，深蹲全力向上跳跃、半蹲全力向上跳跃、五米助跑双脚向上跳跃，记录三次摸高的高度。若深蹲摸高高度，超过半蹲跳摸高高度（或两者相差不大），则属于力量型跳跃者；若助跑摸高高度，明显高于原地摸高高度，则属于弹性跳跃者。
2、对于力量型跳跃者，应多进行以下训练：1，跳绳 为快速跳跃，强度较小，训练次数无特别限制。(量力而行）2，跳栏架 快速跳跃，栏架高度可逐个提升。3，原地摸高 俯卧撑接跳跃摸高，可锻炼腰腹力量。4，助跑摸高多进行快速跳跃练习，体会不主动发力下肌肉收缩的感觉，增强肌肉弹性。
3、对于弹性型跳跃者，应多进行以下训练：1，负重半蹲2，负重深蹲3，负重跳跃通过增加负重，体会充分发力下的肌肉收缩，增强肌肉体积与肌肉力量。