在某些特定的情形下，例如在夜晚的黑暗中，感到害怕是一种自然反应。害怕源于恐惧。人体有一种 “非战即逃”的反应，可以让我们知道自己是否处于危险中，而恐涣亘谟缣惧正是这种反应的一部分。[1] 我们所感知的危险可能是实质性的，也可能是心理上的，往往使我们紧张不安并引发焦虑。[2] 如果“害怕”这种自然反应开始影响你的日常生活，包括影响睡眠，那么问题就来了。夜里害怕会对成人和儿童的睡眠模式以及整体生活质量造成负面影响。[3]
应对夜间焦虑
1、不要午睡。熬夜之后，第二天醒来就会觉得疲劳，没有神清气爽之感。中午你就会渴望睡一觉。但午睡时间太长，可能会导致你晚上难以入睡。况且如果你晚上比较疲劳，昏昏欲睡，那你就没多少时间和精力去害怕黑夜了。[4]
2、试试运用深呼吸技巧。专注于深呼吸可以放松身心，缓解压力。深呼吸时，肺部和腹部膨胀，促进人体氧气循环，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳。深呼吸可以放慢心跳，稳定血压。[7]
3、冥想。冥想也是帮助你放松身心的利器。有些人发现，在忙碌了一天之后进行冥想，特别有助于集中注意力，让内心获得安宁。冥想可以让你更清楚地觉知周围的环境，让你的觉察力更敏锐，内心更平静。值得推荐的做法是，在晚上睡前一小时进行冥想。[9]
4、坚持写日记。写日记可以帮助你了解夜间产生的各种情绪和恐惧，从而更好地予以应对。[12] 日记的写法没有对错之分；你既可以用罗列清单的方式写日记，也可以详细描述你在喋笊脎脶某个时候的各种感受和情绪。[13][14]总的来说，把想法写在纸上可以帮助你发现某些重要的思维模式，然后你便可以学着去应对问题或缓解问题。
5、泡个热水澡。泡澡有助于睡眠，这是因为你泡澡时体温会升高，泡澡后体温会降低。体温降低有助于入睡。
6、注意自己睡觉前的饮食。睡觉前不要吃难消化的食物。此外，睡前四小时内不要摄入任何令大脑兴奋的物质，例如咖啡、尼古丁、酒精、咖啡因、糖等。这些物质会让你的大脑保持清醒，令你更难停止担忧，更难在睡前平静下来。[18]
7、让灯开着。小夜灯不仅适用于儿童。值得推荐的做法是，在过道或卫生间装一盏小夜灯，在卧室则不要安装，以免灯光干扰你休息。光线可能会影响自然睡眠模式，使你体内的生物钟很难为入睡做好准备，而你也将难以睡得酣甜。[21]
8、制造一些白噪音。白噪音能够舒缓神经，屏蔽其他令你恐惧的噪音。常见的白噪音有：风扇的声音、静电的声音、大自然和海洋的声音，还有其他各种器乐。 [22][23]
9、留意你房间的温度。温度可能会影响睡眠的质量和长短。你的体温会随着入睡而降低，如果房间旃仳疸庾稍稍有些凉快，不太暖和，你的体温就降低得更快，你就更容易酣然入睡。可是如果房间太冷（或太暖），你就更有可能难以入眠，而且睡着后也会更加频繁地醒来。研究者无法给出理想的室温，因为什么温度舒适是因人而异的。不过一般推荐让室温保持在18至22摄氏度之间。[24]
10、分散自己的注意力。让自己在健康的范围内分心，是应对害怕的好办法。“在健康的范围内”意味着这种分心足以转移你的注意力和兴趣，却不足以让你亢奋得无法在睡前平复情绪。[25]
