1、强调一下蛋白质的摄入量（1磅体重摄入1克蛋白质，1磅=0.9斤。可以算出你需要多少蛋白晨月鲈蜉质。需求公式：体重/0.9*1。 蛋白质总量包括：鸡蛋+牛奶+蛋白质粉。看牛奶标签，蛋白质标签，蛋清为4克蛋白质。计算
2、鸡蛋煮熟，去蛋黄后，用刀切成几段后法入搅拌机。
3、将牛奶倒入搅拌机，一般30克的蛋白质配120毫升牛奶，若是全脂牛奶一般240毫升全倒入即可（一般市面上的纯牛奶即可，对热量控制不严格的人）
4、蒸熟的香蕉切成几段 放入搅拌机
5、将定量的蛋白质粉放入搅拌机
6、盖上盖子，进行搅拌，不到一分钟就可以了。
7、将做好的蛋白质饮料倒入准备好的瓶子里。
8、我自传陔侔抒己是前一天进行了大量训练，第二天分为3次喝掉（早饭后，午饭后，晚饭后。可在训练第二天自行均匀分配（注：一般肌肉群训练后的72小时都是恢复生长期，需要大量蛋白质。）
