1、睡眠质量的高低，除了最明显的就是整个人的状态，包括生理方面和心理层面，另外长期低质量睡眠，会引发抑郁症、焦虑症、强迫症，当然还会引起生理上的疾病，比如肝病、胃病等等，如果自己睡眠质量低，还会影响周围人的休息，因此高质量的睡眠是多么的重要。
2、睡眠质量是否达标？简单说就是判断醒来感觉是否还不错？低质量睡眠的状况：入睡时间较长，超过半个小时，并且中途醒觉次数较多；睡眠时间小于六个小时，中途醒来后无法入睡，醒来后很累；高质量睡眠的状况：醒来后感觉精神不错，身体会很放松，并且睡眠时间超过七小时；夜晚十一点前已经入睡，并且一觉睡到天亮，就算醒来也能继续入睡；
3、低质量睡眠的危害具体包括：情绪低落，整个人的心情会变差，容易暴躁不安；头疼，睡眠不足的人醒来后会头痛，无法集中注意力；体重上升，睡眠质量差的人容易增加食欲，从而导致体重上升；视物模糊，睡眠时间越少，视觉越容易偏差，看不清、视觉模糊；接受事物能力下降，包括接收工作任务效率、学习知识能力等都会降低；
4、高质量睡眠的好习惯：日常作息非常有规律，同样在休息时间也严格遵守平时的作息时间；睡眠环境适宜，比如黑暗的光线、安静、气温适宜，空气比较舒适；睡眠前不吃东西，不喝过量兴奋饮品，不接触屏幕，不看刺激性读物；不用非正常睡眠时间来代替晚上睡眠时间，睡眠前想些开心快乐的事情；
5、睡眠同样也是非常考验自制力的事情，但是也是生活中的一个小小的习惯，只是它非常非常的重要，如果你的睡眠习惯还有待改善，那应该恭喜自己，还有进步的空间，从现在开始，每天试着尽可能改变一些，比如每天能早睡一会，每天多睡一会，习惯在每次坚持改变之后，就会是另一个习惯，这也是坏习惯转变成好习惯的方法之一。
