1、建议每天坚持在七点钟左右起床，改善自己的生物钟，唤醒身体中沉睡的细胞，带动起来投入到一天的工作当中来，保持良好的睡眠习惯，长期坚持的话，会产生良性循环。
2、早晨起床最佳时刻七点，调整好自己的生物钟，告诉身体该起床迎接新的一天，早餐不一定要丰盛但一定要有营养，思考的时候大脑会消耗很多热量，一上午专注的工作学习，一顿有营养的早餐是必须的。
3、八点到九点避免剧烈的运动，清晨虽然说是一天生发之际，但此刻的免疫系统功能最弱，建议步行出门，九点到十点，是脑回路最清晰的时厨焖钗堑刻，建议用来研究一些复杂的事情，安排一些困难的工作，九点的时候还可以吃一颗苹果或者水果，补充一些能量缓解血糖消耗的疲劳感。
4、十二点午餐时期，一定要吃饱，多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物比如说豆类植物，吃完午饭后站着休息一会，身体才不容易发胖，饭后半个小时，建议午睡一下，为下午的工作积蓄动力，才能精力充沛，下午两点到四点建议用来工作学习，这是一天思维最活跃的时候。
5、五点左右可以安排一下午餐，酸奶快速补充血糖，当大脑中血糖含量过低，长期节食容易造成酮血症对身体造成不小的危害，所以四点到七点可以安排一些细致密集的工作，一天中最巅峰的时间段，七点后稍作休息八点可以看会书休闲一下，十点钟洗个热水澡，十点半就可以上床睡觉了，不要熬夜。
