1、第一步，习惯侧身睡！因为仰着睡或趴着睡比较容易让呼吸道不顺畅，而侧着身体睡觉时，松弛的肌肉会倾向一边，这样就不容易堵住呼吸道。
2、第二步，选择软硬适度的枕头！选择一款合适自己的枕头，因为它不但符合人体工体力学，贴合头颈部曲线，还可以让你的呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅，这样你就可以大大减少打鼾的几率！
3、第三步，坚持锻炼！打鼾，最集中体现在肥胖的人身上，所以我们要想不打鼾，首先还是要锻炼身体，使肌张力增强，控制好自己的体重，
4、第四步，试试一些民间偏方！1，睡前用开水泡5粒花椒，等水温湿度的时候喝下，连喝5天，可治疗打鼾。2，睡前用3～4滴漱口液兑温水稀释后漱漱口，就可以使鼾声减弱或者停止。3，睡前泡个热水澡，减轻身体负担，缓解压力！4，也有人说多吃猪尾巴。
5、第五步，医学治疗！如果以上方法都不见效果的话，说明你的情况比较严重，必要的时候，还是要进行医学治疗。听从医生的建议和安排！
6、打鼾肯定是睡眠质量及健康状况不良的一种反应，它不但会降低你的睡眠质量，还会给身边的人带来严重的困扰！学会控制好自己，让自己和身边的人远离鼾声！
