1、蹬腿运动蹬腿运动就是有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步。
2、伏地后抬腿双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持5~8秒，脊骨与臀部要保持笔直，左右脚交替练习，各做15次。
3、蹬踏毛巾坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直到有拉紧的感觉，维持5~8秒。
4、双腿夹枕头坐在有椅背的椅子上，腰部挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧，维持5~8秒。
5、饮食芹菜、紫菜、香蕉、苹果、猕猴桃等，都有助于瘦腿，让你轻松告别大象腿。
6、饮食过量，特别是食用脂肪类或是糖类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，就会在人体的脂肪组织中囤积起来。
