在压力情况下着抹较氰控制情绪是一项具有挑战性的任务，以下是一些可能有用的方法：
深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你平静下来并缓解紧张感。在呼吸时，尝试让自己专注于呼吸过程，集中注意力在身体感受上，使身体感到更加放松。
观察自己的思维：当你感到压力时，你的思维可能会变得混乱。尝试观察自己的思维并意识到那些情绪所引起的想法，接着设法将这些想法放下，将注意力集中于当下，或者改变自己的思维模式。
寻找解决方案：当你感到压力时，要避免让情绪控制你。相反，尝试冷静地思考如何解决问题，并采取实际行动来达到解决问题的目标。
进行体育运动：体育运动可以帮助释放紧张感和情绪。身体活动还可以刺激身体产生内啡肽等神经递质，帮助你感到更加放松和舒适。
寻求支持：如果你感到压力过大，寻求支持可能会有所帮助。可以找朋友、家人、同事或专业心理咨询师聊天，寻求支持和建议。
保持健康生活方式：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、健康的饮食和适量的锻炼，可以帮助你保持情绪和心理健康。