1、仰崎蜿吩疸卧起坐。先仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以共磨愆裆尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
2、转呼啦圈。转呼啦圈熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体珉狂咕导腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。
3、向后踢腿运动。先双手扶着椅子，一只脚向后伸直往后踢，单脚站立在地上，尽你所能，然后停止5秒，再来回做个几次，你明显感觉腰部有酸酸的感觉，这就是有效锻炼腰部的效果。
4、伸展运动。先站直身体左手放在腰上，右手举过头顶再向左伸展腰部，做完几组后，再往右压，每天坚持做，会有意想不到的效果。
5、跪下腰。屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方; 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
6、跪下腰抓脚。我们先在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
7、后卷腰。我们先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。
