1、饮食方面。多吃蛋白质含量高的食物，例如面粉、豆类、奶制品等。豆类中含有钙和蛋白质，可以适量每天特意吃些黄豆。多喝牛奶早晚一杯，只有饮食注意，营养跟上了，才为后面打下好的基础。
2、运动。运动是长高非常重要的一个环节，运动时通过肌肉的拉伸，促进代谢，促进骨骼生长等可以帮助长高。下面就为大家介绍几种运动方式。一定要贵在坚持，注意一点一点的改变！
3、（1）、跳绳。跳绳可以调动我们全身运动，尤其是腿的活动，在跳绳时可以尝试双脚跳与单脚跳切换。每次跳完休息十分钟，再做一组。
4、4.每天临睡之前，练习向上跳跃，尽力向上，跳得越高越好，大约跳七十次左右。尽力调动身体的每一个环节，是身体向上延伸。另外打篮球也是一个可以长高的方法。
5、5.压腿，拉伸韧带。将腿放在与自己的腰部差不多高的地方，进行压腿。如果以前没有过的话，一定要循序渐进。一是拉伸的强度，二是拉伸的次数。不要伤着韧带，但同时一定要有一定的酸痛感，不然效果不明显。
6、6。吃饭时注意细嚼慢咽，这样才能减少空腹感，促进消化与吸收。这样不仅可以促进生长，而且可以保持身材。多喝水。水不含有热量，但是确实人体重要的组成部分。多喝水，促进新陈代谢，也是促进生长的好办法。
7、多补充各种营养。既然迫切需要长高，那就需要补充营养。而且是刻意的去补。其中最重要的是钙质的补充。它是骨骼的重要组成部分，多补充钙质，促进骨骼生长。另外，需要补充维生素D，因为它可以促进我们对钙质的吸收。最简单的方法就是晒晒太阳啦~
