1、要先在陆地上进行腰腹力量的练习，训练主要以仰卧起坐，坐式抬腿训练，每天半小时，分5组做；在下水的时候，要把小腿展平伸直，让腰腹带动大腿，大腿带动小腿，这样才可以游好。
2、蝶泳初学者还可以学习以下这些技巧：要使用正确的畹玻召糸手臂动作，蝶泳划水时手臂的运动可分为拉、推和恢复三部分。从你的手臂伸展到头缎鞴缪鳙顶开始，以半圆形的动作将你的手拉向身体，手掌朝外，记住肘部要比手高。这就是拉力。在划水结束时，开始将手掌向后推入水中，沿着身体两侧，越过臀部，这是手臂运动中最快的部分，提供了完成释放所必需的动力掌握海豚式踢腿，海豚式踢腿是蝶泳划腿中使用的类似海豚的腿的名字，想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一样踢自己的腿。海豚式踢腿时，两腿同时移动，并且应该压在一起，以避免失去水压。要正确的呼吸。蝶泳划水时，正确的呼吸点是手臂刚出水的时候。当你的手臂即将出水时，抬起你的头，直到下巴刚好出水并深呼吸，不要把头转向左边或右边，它应该向正前方的。