1、首先将压力来源老揉孟阼写下来。然后明确压力状况。明确哪些是当下要面临的压力。哪些是当下不用面临，但是需要做出应对准备的压力。擒歙常泺那些是当下不用面临，但是当下的与当下的事情相关联的压力。例如：压力来源——压力状况写产品报告——当下要面临。下周会见客户——当下不用面临，但是需要准备。下月的业绩考核——当下不用面临，但是和当下的事情相关。
2、然后将对压力进行编织和锻打。通过压力编织和锻打将压力集中到主要的地方。例如：通过压力编织和锻打，发现最主要的压力来自于会见客户以后的结果。而会见客户的压力来自于对产品报告的书写。因此最终确定写产品报告为压力的最主要来源。
3、然后明确压力给自己造成的困扰。例如：压力来源——困扰写产品报告——对产品没有做过细致的调查，没有任何写报告的头绪。
4、分解大的压力分解为小压力。并为小压力的解决制定崦众迹眶奖励措施或释放途径。将压力转化为动力。例如：大的压力：写报告没有头绪。压力分集：步骤序号——压力器皆阄诟分解——解决奖励或释放途径01——请教老师傅调研方法——请老师傅吃顿大餐。02——去工厂完成调研——请自己吃顿大餐。03——申请使用模拟设备，进行产品应用数据模拟——到公园里跑步锻炼到大汗淋漓04——回公司完成产品报告撰写——请帮忙的同事唱KTV。