1、升手法 ：暗示自己左手或者右手会轻松得像氢气球一样，缓缓升起，直至贴于面部，若手可以不需要借助意识的推动就能自然顺势上升，则表明精神已高度集中，潜意识能够接受手上升的指令了。
2、心跳法：在舒适的环境中仰卧，深深吸气，再缓缓呼气，闭上双眼，在平静的呼吸中将注意力集中在自已火热的胸膛。感受自己心脏的跳动，随着每一次的呼吸，心脏都在那里平稳地跳动，均匀地跳动，每一次心脏的跳动都让自已感到平静、放松、舒适，渐渐进入最放松的状态。
3、腹部调控法：揉一揉肚子看似简单却可以完美调节你腹部的交感神经和副交感神经，使你腹腔的脏器如胃、肠、脾、肝等功能强健，还可以起到消除疲劳、改善睡眠的效果。
4、想象法;在想象法自我催眠中，你可以根据自己的喜好，想象你自己曾去过的最难忘的地方或者是你一直最想去的地方，当然你可以播放美妙的音乐辅助催眼。想象法其实在自已工作劳累，学习很辛苦的骀旬沃啭时候停下来，做一场“白日梦”未尝不是一件好事。我多想自己就像一只小鹿一样在自然中尽情欢跃!想象法自我催眠最好是在一个安静、光线幽暗的环境中进行。可以想象你的眼前有一片云雾，云雾上空便是太阳。太阳渐渐变得明亮，放射出自由、幸福、美好的光芒。我就像一只可爱的小鹿，在大自然的怀抱中尽情地撒着欢.....
5、数息法和专注法——教息法是众多方法中最易学的自我催眠法。数息法就是自己默数自己的呼吸、专注法是较方便的方法，可在任何时间、场合进行。数息法：呼吸时注意吸气时小腹凸起，呼气时小腹凹下。一呼一吸为一次，从1到100心中默数呼吸次数，持续10分钟。
6、专注法：伸出一只手(左手或者右手都可以)，举到眼睛前方，与眼睛保持水平，也可以把这只手很自然地放在大腿上，然后低下头开始凝视这只手，可以用力地把手掌张开，集中精力注视手掌。
