1、腿部运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 时间：产后第14天开始。 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。
2、胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 时间：产后第六天可开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
3、可以通过一些简简单单的运动，尽量过度过这个阶段，并且要配合着一些士嫣轶嗄较强的运动，让肌肉恢复原来的形状。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。想要瘦肚子，主要就是学习舞蹈演员的动作，把重心放到脚跟上，然后脚跟并拢着站立 ，双脚打开成一字，注意要靠着墙小心跌倒。去外面游玩的时候要适量的运动，但是不要过于激烈，呼啦圈要经常的去用，知道腰部发热就停止。
4、做深呼吸运动。做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。