1、盯住这个黑点，不断的看，然后告诉自己他越来越大越来越大，前2分钟盯住，后两分钟暗示自己黑点变大
2、盯住中心的这个黑点，不断的看，然后告诉自己他越来越大越来越大，你可能还会看到，周围的线会变成3d的，训练5分钟
3、从最小的园往外边看，看到最大的园，然后再从最大的圆看到最小的圆，循环往复，训练3分钟
4、从最小的园往外边看，看到最大的园，然后再从最大的圆看到最小的圆，循环往复，但这次要注意，把注意力放在方框内，训练3分钟
5、按照图中箭头的方向，开始做眼睛的快速移动，训练3分钟
6、按照图中箭头的方向，开始做眼睛的快速移动，训练2分钟即可
7、沿着整个五角星的边缘，和线段进行眼睛的移动，训练3分钟即可
8、从左到右，看，每次看，都把你的注意力放在整体上，记住左右是两个整体你要做的是看到左边或右边的整体，
