1、减肥秘密一、吃体积大密度小的食物抻吗笙匈减肥第一秘密就是多吃体积大密度小的食物，这类食物大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。减肥的MM们在饮食方面需要遵循原则是刚开始吃大份的汤或者沙拉，接着正餐就少吃，这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量，不过喝饭喝水是没有减肥功效的，另外研究发现吃正餐从低卡沙拉吃起，总体摄入的热量更少，更有利于减肥。
2、减肥秘密二、留心食物的份量在饮食方面不要要多吃体积大密度小的食物，还需要留心食物的份量，留心要吃什么以防变胖，大多数选择水果，蔬菜和瘦肉，而且对长期减肥人进行研究发现，每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量，也更能保持减肥后的体重。
3、减肥秘密三、把自己放在第一位减肥的秘密之三就是把自己放在第一位，也就是说要有一个优先次序的生活方式，即吃的恰当，又经常运动，学会减压，当然更要照顾好自己，这样才是减肥的第一步。
4、减肥秘密四、父母也很瘦科罗拉多大舌哆猢筢学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说“瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是环境辑湃形傥作用。”，可见环境造成肥胖的因素占有70%，想减肥的MM们除了基因的因素外，就需要改变一下自己的饮食环境，学会健康饮食，多吃未加工食物，再坚持运动，那么减肥目标就离你不远。
5、减肥秘密五、不会不吃饭有的MM们怕吃饭多影响减肥就采用节食，其实真正瘦的人是不会不吃饭，采用节食减肥，因为不吃东西最容易导致人失去对自己的控制，这样会导致过度贪吃，也就会越来越肥胖的。
6、减肥秘密六、限制他们的选择减肥秘密之六就是限制食物的选择，营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的“感官满足”有关，这样长久下去就会因为多吃而肥胖，所以想减肥就需要严格限制食物的选择，如果想增加种类，就选择低热量食物。