杠铃和哑铃被誉为自由重量健身器材中训练的神器，尤其是哑铃，不受空间限制，可以在任何你想运动的时候进行健身运动，是一项比较便捷的锻炼方式。
自由举重器械比其他悝洳合撺力量练习器用途广泛。力量练习器是为某一特定动作而设计的，而一副哑铃却可做上百种练习。例如，你可以将哑铃举过头顶来锻炼肩部肌肉，向后推来锻炼三头肌或者双手持哑铃做蹲起练习以增强你的大腿部和臀部肌肉。你可以仅仅通过改变抓握横杠的方式来改变不同的重量感觉和侧重点。
自由举重器械的另一个好处是它们以一种与真正生活中的运动很相似的方法来锻炼你的肌肉，力量练习器侧重于隔离锻炼每组肌肉使其他肌肉不受影响。而自由举重器械练习要求你在举起或落下重量时，几组肌肉都参与移动、平衡和稳住举重器械的过程。自由举重器械会使其他力量练习器做隔离肌肉练习时那些闲着的肌肉得到锻炼。
一些人发现当他们主要通过自由举重器械来锻炼时，他们的力量增强了而且肌肉增长得更快。