挫酃廓邻呦折在人的一生中是经常发生的。因此，提高对挫折的适应能力，战胜挫折是每一个人生存和发展的必需。
人们面临挫折时所采取的适应机制包括两个方面：一是心理防卫机制，另一个是心理调节机制。心理防卫机制的使用，大多是被动的，它不能直接解决挫折所带来的问题，其中不少还带有自欺欺人的色彩。心理调节机制则是人们采取直接的、理智的、切实有效的行动或方法，改善和解决所面临的挫折情境，并设法战胜挫折，是积极意义上的适应。两者都是人们需要的，在不同的情况下，它们发挥着不同的作用。那么，如何战胜挫折呢？
正确认识挫折
要正确认识挫折，先要摒弃一些不正确的信念，如：
1、绝对化要求。它常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，如“我的家人就应该在春节前来看我”、“他必须那样做才对”等。
2、过分概括化。如一遇挫折、失败便认为自己“无能”、“没用”、“不可救药”；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自暴自弃，要么会一味责备他人或外界环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。
3、糟糕透顶。认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。如“我这次顶撞了管教，以后不管我做得怎样，他不会给我好果子吃”、“我吃了官司，这辈子是完了”等等。
受到挫折后，我们应摒弃不理智的反应，建立正确的挫折观：
1、挫折具有普遍性。可以说，挫折是生活的组成部分，每一个人都会遇到。自然、社会中的万事万物，无一不是在曲折中前进，螺旋式上升。纵观古今，许多著名的科学家、政治家、文学家大都是在逆境和坎坷中磨砺出来的，人类文明和进步事业无不经历挫折与失败。正所谓“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。
2、挫折具有两重性。挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起，从而成熟起来。挫折的积极作用，就在于它可以激发人的进取心，促使人为改变境遇而奋斗；它能磨炼人的性格和意志，挖掘人的创造能力和智慧，使人对面临的问题能有更清醒、更深刻的认识，增长人的知识和才干。
富兰克林当年的电学论文曾被科学权威不屑一顾，皇家学会刊物也拒绝刊登；另一篇论文也遭到皇家学会的嘲笑，后来朋友们设法将其出版，因论点与皇家学院院长的理论针锋相对，这位院长对富兰克林进行了人身攻击。但富兰克林没有被挫折所吓倒，没有放弃自己的科学信念，而是更积极地投入实验，以实践来证实自己的立论，这就促使他冒着巨大的生命危险进行了风筝攫电的有名实验，终于获得了成功。于是，他的著作被译成德文、拉丁文、意大利文，得到了全欧洲的公认。
3、面对挫折，勇敢迎接。一时的挫折并不代表什么，我们可以冷静的问自己：我的挫折和烦恼是什么，起因何在？我能怎么办？我要做的是什么？什么时候去做？当一个人能够冷静地提出问题，并寻求解决问题的方法的时候，他就开始向新的高度成长了。
正确归因
造成挫折的原因大致有两类：一类是外界客观因素，一类是内在主观因素。人对原因的归结也可以分为两种类型，即外归因和内归因。倾向于外归因的人惯常于认为自己的行为结果是受外部力量控制的。这种外部力量可以是运气、机会、命运、他人的权力、自然界的力量等等无法预料和支配的因素。倾向于内归因的人，则习惯于认为自己的行为结果是受内部力量控制的，支配自己成功、失败和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等。把成败结果一概归因于外部因素的人，面对挫折会感到无能为力和束手无策，从而不能尽自己的最大努力去克服困难和改变失败的处境。但是，把失败结果统统归咎于个人的努力不足，过多地责备自己，也未必客观，而且容易造成自卑。
我们在认识和对待挫折时，还要学会对挫折进行正确的归因分析。正确归因，就是要对造成挫折的原因进行实事求是的认识和分析，弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或是内外部两种因素相互交织、共同起作用的。
经过正确归因后，可考虑选择以下步骤：
1、坚持目标，继续努力
当个体受挫后，通过分析，发现自己追求的目标是现实的，那么即使暂时遭遇了挫折，也应服各种困难，找出排除障碍的办法，毫不动摇地朝既定目标迈进，最终实现自己的愿望，达到预定的目标。许多科学家的发现和发明都是在经历多次失败后，仍坚持不懈而最终获得成功的。
马克思在写《资本论》期间，面对各种诬蔑、攻击和迫害，饱尝长期流亡和贫困生活的痛苦，经受种种疾病的折磨，但始终没有丝毫的动摇。他说：“我一直徘徊在坟墓的边缘”，因此，我“必须用我能够工作的每一分钟来完成我为之牺牲了健康、人生幸福和家庭的著作”。
2、调整、分解目标
挫折总是跟目标连在一起的。挫折就是行为受阻，既定的目标没有实现。
举个例子来说，甲乙同时报考大学，甲立志要考上本科，而乙对报考专科都信心不足。结果，二人均被专科录取，乙因考试成功而感到欣喜，甲却认为考试失败而感受到了挫折。这就是两者所定的目标不同而产生的不同表现。
因此，受挫折以后，要重新衡量一下目标是否定得太高，是否符合主客观条件。所定的目标最好是既有一定的把握，又要通过一定的努力才能够实现。如果所定的目标过高，不切合自己的实际，就容易使人失望，自尊心受损。而目标过低，又会使人缺乏做出成绩的动力。如果确立的目标比较远大，那就分解成中期、近期和当前的各种子目标。子目标的排列要由易到难，由简到繁，形成一个层层升高、步步逼近的目标体系。这样，经过努力，不断地实现一个个的具体目标，会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力；同时，又总有一个巨大的具有吸引力的总目标呈现在前方，使人长久地保持旺盛的进取热情。
平时自设一定的挫折情境
个体对挫折的感受和对挫折的承受力不同，与每个人挫折阈的高低不同有关。一般来说，挫折阈低，挫折承受力也相应低下；挫折阈高，挫折承受力也相应高。
挫折阈的高低受许多因素的影响，但其中很重要的一个，就是与挫折经验有关。经历坎坷，有较多挫折经验的人，比一帆风顺的人挫折阈要高。这就像在气温较低的时候去水里游泳，应该先撩一点水在腿上，再走进没膝的水中往身体其他部位洒水，直到皮肤适应了水温，再纵身跃入波涛中，就不怕水冷了。
人对挫折的承受能力和适应能力，像其他心理品质一样，也是可以经过学习或锻炼而获得的。要提高挫折阈，锻炼对挫折的适应能力，平时可以有意识地创设一定的挫折情境，让自己经受一点磨难，自找一点苦吃，自寻一点烦恼，对自己进行加强意志、魄力和挫折排解力的训练，最终使自己能经受住任何残酷的打击。部队对士兵进行应付突发事件、复杂情况的训练，以及在孤岛、密林、荒漠、高原等特殊条件下进行生存训练，就是为了使士兵在未来战争中或执行任务遭遇类似情况时，能够从容自如，锐不可当。挫折适应能力的提高，同样可用类似的方法进行训练。
积极构建自己的社会支持结构
社会支持结构是指一个人通过社会关系和社会组织获得他人在精神上的帮助与支持，从而增强挫折承受力，消除或减轻挫折带来的精神紧张状态。人一生中有益于心理健康的社会支持结构的支柱是：家庭、朋友、社会、事业、娱乐。心理学研究表明，社会支持最大的来源是配偶、父母亲和家庭其他成员。其次是朋友，尤其是知心朋友的安抚、理解和同情，工作单位、上级领导作为事业形成的社会支持结构，亦起着重要作用。最后，培养个人多方面的兴趣、爱好，有丰富的精神生活，扩大社会信息交流，对培养良性情绪，对抵御挫折有积极的心理意义，亦是一种有益的社会支持力量。
合理运用心理防御机制
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的反应，能帮助人们暂时缓解消极情绪。心理防御机制并不改变原先的事实，只是简单地改变人们对事实的看法和观点，但认识的不同会使事件沿着不同的轨迹继续发展而得到不同的结果。因此，心理防御机制有两种作用。有意识地运用心理防御机制，进行积极的自我心理调节，方能发挥其积极作用。常见的心理防御机制有：
1、转移。转移注意力，暂时摆脱烦恼。如“做另一件有意义的事来忘掉它”，“想些高兴的事自我安慰”等。
2、宣泄。如果心中积压了许多抑郁之情，最好以合理的方式发泄出来。如找个好朋友倾诉一下或进行心理咨询。
3、幽默。这是一种成熟的心理防御机制。人格发展较成熟的人，常懂得在适当的场合，使用合适的幽默，度过难关，免除尴尬。
4、认同。让自己以成熟的人自居，认定自己同他人一样，立志追求真善美，并确信自己对社会也是有价值的，借此提高个人自我价值，提高自信心。
5、想象。结合自身在人生旅程的位置，不断憧憬未来，提出更高的动机需求。但又不醉心于幻想，而要立足于现实，珍惜生命的分分秒秒，追求自己生命的价值。
6、升华。把原始的不良动机、需要、欲望投射到劳动、学习、文体活动中，抛开杂念与烦恼，执着地追求正当的目标，使精神升华。这是应对挫折最积极的态度。
挫折是一种危机，危机这个词可以是“危险”加“机会”的意思。美国著名心理学家马斯洛曾经讲过这样一句话：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放过了这个机会，你就退化。法国文豪巴尔扎克说过：“力量不在别处，就在我们身上。”面临挫折的朋友，愿你从这句话中，找到战胜困难的力量和勇气。”