1、保持积极的心态。比赛之前，保持自信、镇定和放松的状态可以让你保持一个积极的心态。了解比赛规则和自己的实力，信任自己的能力，相信自己可以克服挑战。
2、进行正向心理暗示。你可以使用一些正面的或励志的语言来自我暗示。例如，你可以对自己说：“我能够做得很好”、“我有信心赢得比赛”等等。
3、注意呼吸和放松技巧。深呼吸、放松肌肉、有针对性的舒适化操作（如摸手指），可以帮助你缓解焦虑和压力，进入最佳状态。
4、处理好比赛前的情绪。比赛前的情绪可能会占据你的思维，影响你的表现和判断力。将你的情绪写下来，并找到一个方式去排解它们，处理好你的情绪，让你更加集中于比赛。
5、专注于自己的表现而不是对手。尽管将注意力放在对手身上可以帮助你避免大意和错误，但过多的关注对手也会带来更多的压力和焦虑。将注意力集中在自己的表现上，调整好每一步比赛。