双脚打开，与髋部同宽，缓慢吸气，双手举过头顶，缓慢倒向左侧，把头转向天空，微收肋骨，不要含胸低头，感受整个左侧腰区域的延伸，停留三到五次呼吸，身体回正，反向相同；双手来到腹前，十指交口，缓慢吸气，推掌向上，胸膛自然向上提，呼气，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下，掌根往前推，可以微屈膝盖，尽量把坐骨往上提，保持整个后背区域的延伸，三到六次呼吸后，还原；双手来到胸前合十，缓慢吸气，推掌向上，胸腔打开往上提，呼气，向后轻柔地打开，眼睛看天空，停留三到五次呼吸，缓慢吸气，身体回正；呼气，屈膝，臀向后向下，注意膝关节不要向前超过脚尖，大腿前侧肌肉收紧，停留三到五次呼吸，缓慢吸气，脚推地，身体向上立起来，呼气，还原。