1、把卧室当作你的避风港。保持清新整洁的环境，杜绝一切垃圾恽但炎杰和娱乐设施。每周换床单，每天拍松枕头，给房间透透风。把你的房间单纯当作一个睡觉的地方。当然有一个可以随心所欲的安心小窝是很好，但是房间里有太多分心的东西是会严重影响睡眠的。
2、早一点吃晚餐。你的身体需要一定的时间来消化食物。坐着或者站着更有利于消化。当你躺着的时候，消化食物这个过程可能会影响你入睡。所以建议至少睡前三小时吃晚饭，这样才能避免消化食物对睡眠的影响。
3、不要在晚上锻炼。把你所有的运动安排全都移到早上去。晚上运动会影响睡眠，所以睡前4小时内都不要运动。但要养成运动的习惯，因为运动不仅可以加快入睡速度还能提高睡眠质量。但应当在正确的时间进行。
4、下午起就不要摄入咖啡因了。睡前8小时内摄入的咖啡因都会对激素的分泌造成影响。所以下午两点开始就不要喝含有咖啡因的饮品了。这样身体才有充足的时间消耗这些化学物质。
5、尽量不要小睡。有的时候一天下来十分疲倦，可能忍不住想要睡一会儿。但是，这样做会影响你的睡眠周期，到了真正要睡觉的时候反而睡不着了。如果你坚决要睡的话，控制在20分钟以内，避免影响激素分泌。
6、调整你的睡眠周期。每天按时起床睡觉。这样一到点，身体自然会准备进入睡眠状漤逗庞俄态。工作繁忙的话，要坚持这样的作息并不容易，但只要长期坚持，无论对睡眠还是对健康的帮助都是巨大的。一开始，每天定点睡觉，并设定好固定的叫醒闹钟。时间一长，身体自然而然就会适应这样的作息了。
7、如果你得和别人睡在一起，而你不能入睡的原因恰好是因为这个人，那你得和他好好谈谈了。不管是打鼾、身体接触产生的问题还是其他什么原因，都试着和他一起找找解决的办法。
8、及时就医。如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。
