1、7：00喝杯温开水补充水分，促进肠胃蠕动，但不宜过多，以免冲淡胃酸。
2、7：30早餐要吃好一份好早餐应包含谷类，奶类，豆类，肉类，水果和蔬菜等。
3、10：00起身走一走做一些简单的肢体放松动作，有助于消化。
4、11：30午餐补蛋白补充优质蛋白，比如瘦肉，鱼类，豆制品。冬季午饭前可喝点汤，助消化和吸收。
5、13：00打盹儿助消化让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进消化吸收。
6、17：30晚餐宜清淡进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
7、19：00散步防受寒散散步，做做运动，可助消化，但外出时，尤其冬季，注意防寒保暖。
