1、达成短期目标完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。
2、达成短期目标完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。
3、认真记录锻炼量老人的锻炼量需要根据自身的身体情况而制定。刚开始锻炼的老人需要从基础做起，一步一步循序渐进，逐步提升。记录每天的运动量是很有必要的，对老人来说可以起到很大的鼓舞作用。老人可以选择购买一个加个相对便宜的计步器。研究表明，美国人平均每天步行5000步，但运动专家鼓励人们每天至少步行1万步。根据步幅的长短，1万步相当于要行走6.4N8公里。退休老年人需要给自己设定更高的目标，每天要完成步行1.5万步的运动量，这样才能使身体处于高度活跃的状态。
4、满足有氧运动训练指南标准为了从运动中畛粳棠奈获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走或是1.5个小时高巨洙槐猢强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。
5、满足有氧运动训练指南标准为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。
6、满足有氧运动训练指南标准为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动，如快步走或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。