1、想要快速瘦腰和肚子的话，可以选择跑步，跑步对于腹部的消耗是非常大的，一般选择晨跑或者夜跑都是可以的，每天坚持，很快就会见到效果。
2、还可以选择游泳来减腰和肚子，这也是很好的一个办法，一般选择周末去游泳就可以了，基本上一个月左右就可以有很明显的效果。
3、还可以选择做仰卧起坐来减腰和肚子，这也是非常好的办法之一，一般选择每天做100个左右即可，基本上一个月后就可以有很明显的效果。
4、还可以选择爬楼梯来保富驺和瘦腰和肚子，这也是很好的办法，每天在晚上的时候进行即可，爬10层楼左右的高度即可，基本上一个月左右也是可以有明显效果的。
5、还可以选择登山来瘦腰和肚子，这也是可以的，基本上选择周末去登山就可以了，很快就能够让我们瘦下来腰和肚子。
6、还可以选择最为简单的方法，那就是在吃过饭之后适当的进行散步，散步的时间控制在20分钟左右即可，千万不要坐着或者躺着。
7、总结：1、可以选择跑步，唳存鲱绰跑步对于腹部的消耗是非常大的，一般选择晨跑或者夜跑都是可以的，每天坚持，很快就会见到效果。2、选择游泳来减腰和肚子，这也是很好的一个办法，一般选择周末去游泳就可以了，基本上一个月左右就可以有很明显的效果。3、选择做仰卧起坐来减腰和肚子，这也是非常好的办法之一，一般选择每天做100个左右即可，基本上一个月后就可以有很明显的效果。4、选择爬楼梯来瘦腰和肚子，这也是很好的办法，每天在晚上的时候进行即可，爬10层楼左右的高度即可，基本上一个月左右也是可以有明显效果的。5、选择登山来瘦腰和肚子，这也是可以的，基本上选择周末去登山就可以了，很快就能够让我们瘦下来腰和肚子。6、选择最为简单的方法，那就是在吃过饭之后适当的进行散步，散步的时间控制在20分钟左右即可，千万不要坐着或者躺着。