1、第一组：骆驼式 办公室工作的朋友常有这样的感受：长期伏案会让脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。如果你有唁昼囫缍这种困扰，不妨来试试这个骆驼式的瑜伽吧。这个瑜伽不仅能增加脊柱弹性，而且还可以使身体更加灵活呢。1，将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。2，腿伸直，两臂向头的后方伸展，同时保持自然呼吸。3，还原后，要含胸拱背放松一会儿。
2、第二组：蜥蜴式 这个姿势可以促进脊柱及神经的血液循环。增强身体柔韧度和机能。1，手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。2，胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。3，然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
3、第三组：猫展式 这个能增加脊柱弹性，补养神经系统，有助于消化和消除腹部多余脂肪。1，双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。2，吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。3，呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。4，重复五六次。
